Đạp xe sai cách có thể gây vô sinh
Tác hại của việc đi xe đạp – Mối nguy tiềm ẩn khó lường
5 (100%) 5 votes

Việc đi xe đạp giúp tăng cường thể lực, đặc biệt là các cơ chân, khớp hông và gối. Tuy nhiên nhiều người không biết được, ẩn sau một hoạt động hữu ích này là hàng loạt các “mối nguy” nếu như đạp xe sai cách.

Nguy cơ tiềm ẩn từ hoạt động thể dục lành mạnh

Đạp xe vẫn luôn được nhiều chuyên gia khuyến cáo tập luyện vì có thể gia tăng sức bền, tăng cường các cơ, giúp tim khỏe mạnh,… và hàng loạt các ưu điểm khác. Tuy nhiên, nếu chúng ta đạp xe sai cách có thể mang lại những hậu quả khó lường.

Chúng ta có thể nhận thấy, khi đạp xe vùng bẹn và háng là hai nơi tiếp xúc trực tiếp nhiều nhất với yên xe. Điều đó khiến quá trình tuần hoàn của máu bị ảnh hưởng, vùng bẹn bị bực tức.

Những tác hại của việc đạp xe sai cách
Đạp xe giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt

Đối với nam giới, trong quá trình đạp xe việc cọ sát với tần suất thường xuyên và liên tục của hai bên háng khiến cho hai tinh hoàn luôn ở trong trạng thái bị công kích liên tục. Điều đó làm tăng nhiệt độ, ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng. Nếu tình trạng này kéo dài, đặc biệt là với các tay đua chuyên nghiệp có thể gây vô sinh.

Ngoài ra, theo điều tra của các khoa tiết niệu, có tới 50 – 60% bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt mà nguyên nhân chủ yếu là do đạp xe hàng ngày. Số lượng này không có tỷ lệ giảm xuống.

Đạp xe sai cách có thể gây vô sinh

Việc đạp xe sai cách cũng ảnh hưởng rất lớn tới nữ giới. Khi nữ giới đạp xe, bộ phận chịu áp lực nhiều nhất chính là xương chậu, bộ phận sinh dục, hậu môn. Khi đạp xe, bộ phận sinh dục bị cọ sát, ép chặt đầu niệu đạo. Điều đó làm cho hệ thống tiết niệu sung huyết, bài tiết khó khăn thậm chí có thể dẫn tới sung huyết âm hộ.

Khi đạp xe, cơ thể người cần cúi thấp để giảm bớt lực cản của gió. Khi đó, để quan sát phía trước, người điều khiển xe cần ngẩng đầu lên. Điều đó khiến cổ và lưng luôn ở trong trạng thái kéo căng bó buộc gây nhức mỏi.

Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Những tác hại trên không phổ biến, đo phần là ở những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có tần suất đạp xe lớn. Song để có một sức khỏe tốt, cũng như phát huy được hết hiệu quả của môn “thể thao xanh” này thì cần có những phương thức tập luyện đúng cách.

Đạp xe đúng cách với một tư thế thoải mãi
Tạo tư thế thoải mái nhất khi đạp xe

Việc chuẩn bị trước khi đạp xe có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng tới quá trình đạp xe. Bạn nên cung cấp năng lượng trước khi tiến hành vận động. Một ly sữa, một ly nước cam, hay một quả táo,… trước lúc đạp xe 1-2 h, sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn nhiều.

Trang phục chuyên dụng là vật dụng không thể thiếu. Nhiều người thường bỏ qua bước này nên dễ gây mất thoải mái, vướng víu khi vận động. Những bộ quần áo có chất liệu mềm, thấm mồ hôi, độ đàn hồi cao khiến quá trình đạp xe dễ chịu hơn. Đặc biệt nên lưu ý tới quần lót, nên chọn loại mềm để giảm sự cọ sát khi đạp xe, tránh bị tổn thương.

Không nên để chân phải vươn tới pê đan khi đạp xe
Không để chân phải “vươn” tới pê đan

Khởi động các bài tập để giãn cơ bằng các động tác như xoay cổ chân tại chỗ, chạy nhanh tại chỗ, nâng cao đùi,… Điều đó giúp tránh được các chấn thương không mong muốn như bong gân, trật khớp,…

Trong quá trình đạp xe, tư thế đạp rất quan trọng. Việc có tư thế sai sẽ khiến bị lệch hông, lệch mông, gù, thậm chí là cong vẹo cột sống,… Chúng ta cần giữ lưng thẳng một cách thoải mái, không nên gồng mình và gượng ép.

Độ cao của yên xe có thể ảnh hưởng tới tư thế đạp xe. Chân nên thẳng và vừa tầm với pê đan (khi pê đan gần mặt đất nhất). Không để yên quá cao khiến chân phải “vươn” tới pê đan.

Độ cao của yên là mấu chốt trong quá trình đạp xe
Độ cao của yên xe rất quan trọng

Tốc độ đạp xe cũng rất quan trọng. Chúng ta nên bắt đầu một cách từ từ, 10 phút đầu tiên hãy dành để khởi động và làm nóng cơ thể trước. Tiếp đó, tùy thời gian bài tập mà bạn phân bố cho đều. Hãy dành 1/3 thời gian để đạp xe nhanh hết mức, đây mới chính là thời gian để rèn luyện thể lực.

Để tránh các tình trạng dây thần kinh, máu, vùng kín bị chèn ép lâu thì bạn không nên đạp xe quá lâu. Việc đạp xe liên tục rất có hại cho cơ thể.

Tham khảo thêm: Nên mua xe đạp thể thao hãng nào?

Đạp xe rất có lợi, tuy nhiên nó chỉ có lợi khi bạn có phương pháp đúng chuẩn. Nếu như bạn đang đạp xe một cách chưa được khoa học thì hãy thay đổi ngay từ bây giờ, để có thể tận hưởng được hết những ưu điểm của bộ môn lành mạnh này.

Bài viết tương tự

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *