Chia sẻ 15+ cách để hết buồn ngủ khi làm việc hiệu quả ngay lập tức

Những cơn buồn ngủ kéo đến khiến bạn uể oải, không tập trung. Vậy làm cách nào để hết buồn ngủ ngay lập tức, giúp bạn lấy lại được tinh thần học tập làm việc. Hãy thử 15+ cách hết buồn ngủ dưới đây để chấm dứt ngay cơn buồn ngủ, làm việc hiệu quả hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến bạn hay buồn ngủ

Một số những nguyên nhân làm bạn thấy buồn ngủ thường xuyên như sau:

• Thường xuyên không ngủ đủ giấc: Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ không tránh khỏi tình trạng buồn ngủ, uể oải vào sáng hôm sau. Với chu kỳ sinh hoạt không hợp lý thì tình trạng này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc bạn hay buồn ngủ.

Buồn ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau

• Do tâm lý: Đôi khi bạn gặp phải một số vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng, tình trạng rối loạn cảm xúc là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản nên sinh ra buồn ngủ.
• Dùng một số loại thuốc gây buồn ngủ: Một số loại thuốc điều trị bệnh có chứa các hoạt chất khiến gây nên tình trạng buồn ngủ. Do vậy nếu muốn hết buồn ngủ hãy ngưng sử dụng các loại thuốc đó.
• Một số bệnh mãn tính: Một số các bệnh lý mãn tính như tim mạch, suy giáp, tiểu đường, viêm khớp… dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.

Xem thêm: Tập trung là gì? Cách giúp trẻ tập trung và nhớ lâu hơn

15+ cách để hết buồn ngủ giúp bạn luôn tỉnh táo

Thư giãn đôi mắt

Với cách để hết buồn ngủ đơn giản này bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ. Với cường độ làm việc liên tục trên máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, vì vậy bạn chỉ cần rời mắt khỏi màn hình và thư giãn theo cách sau:

Massage thư giãn, tập các bài về mắt giúp bạn hết buồn ngủ nhanh chóng

• Đưa mắt nhìn ra xung quanh
• Dùng thuốc nhỏ mắt để làm giảm mỏi mắt.
• Thực hiện các bài tập với mắt để cải thiện thị lực.

Đi bộ là cách hết buồn ngủ ngay lập tức

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Robert Thayer ở Mỹ đã khảo sát về việc khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút cho rằng ăn kẹo có thể khiến người ta tỉnh táo nhanh chóng nhưng sẽ cảm thấy mệt 1 giờ sau đó. Tuy nhiên, với những người đi bộ khoảng 10 phút thì sẽ tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ oxy được bơm đều qua tĩnh mạch, cơ bắp và não.

Do đó, bạn có thể áp dụng cách này nếu làm công việc ở văn phòng bằng cách đứng dậy đi bộ mua đồ ăn trưa, hay thức uống rất hiệu quả.

Massage các huyệt – cách giúp hết buồn ngủ

Massage các huyệt giúp bạn bớt đi buồn ngủ và còn giảm đau đầu, chóng mặt, trong đó huyệt phong trì có tác dụng rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng như sau:

Cách massage vị trí huyệt phong trì

• Đầu tiên, xòe hai bàn tay, đặt vào 2 tai, các ngón tay ôm chặt lấy phần đầu, ngón cái hướng ra sau gáy.
• Miết hai ngón tay cái từ trên xuống dưới, đến vị trí hỗm 2 bên khối cơ nổi sau gáy.
• Massage theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút với thao tác liên tục có lực nhưng nhẹ nhàng.

Cách làm hết buồn ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng

Khi mức đường hạ thấp sẽ khiến cho cơ thể của bạn mệt mỏi, uể oải nên dẫn đến buồn ngủ. Vì vậy, áp dụng cách làm hết buồn ngủ với thức ăn vặt bạn này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể chọn các món ăn lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt…

Uống nhiều nước

Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày có thể do cơ thể bạn bị mất nước khiến các tế bào bị co lại, không thể hoạt động hiệu quả nên gây ra cảm giác mệt mỏi, khó tập chung. Do đó, cách hết buồn ngủ nhanh nhất là hãy uống một cốc nước đầy, mát, giúp cho cơ thể có đủ nước, máu và các chất dinh dưỡng được vận chuyển, giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo hơn.

Uống nhiều nước trong ngày giúp bạn tỉnh táo hơn

Ngoài nước lọc, bạn có thể thêm một vài lát chanh, dưa chuột vào nước để tạo hương vị hấp dẫn. Ngoài ra bạn có thể làm nước detox hoặc dùng nước ép rau củ quả như: rau cần tây, dưa leo, cải bó xôi, cà rốt, cam, dứa…

Cách hết buồn ngủ khi làm việc: Bắt đầu một cuộc trò chuyện

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ bạn có thể tìm một ai đó để trò chuyện. Tất nhiên nội dung cuộc trò chuyện nên nói về công việc, những ý tưởng của bạn cho một vấn đề nào đó. Hoặc bạn có thể thư giãn cùng đồng nghiệp về câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí, sự hài hước sẽ là cách giúp bạn hết buồn ngủ hiệu quả, đồng thời kiểm soát stress rất tốt.

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Môi trường học tập, làm việc xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể sẽ khiến bạn thêm buồn ngủ, mệt mỏi. Vì vậy, theo các nhà nghiên cứu cho rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm bạn giảm cơn buồn ngủ nhanh chóng, tăng sự tỉnh táo. Đây cũng là một trong những cách hết buồn ngủ khi đang học được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tăng cường mức độ ánh sáng bằng cách mở cửa sổ ra hoặc chỉnh ánh sáng tăng mức độ lên!

Chợp mắt khi quá buồn ngủ

Đôi lúc, bạn có thể sẽ không cưỡng lại được nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể nên cách để bạn hết buồn ngủ tốt nhất là hãy đi ngủ. Bạn có thể chợp mắt khoảng 10 phút hoặc làm một giấc ngủ ngắn như ngủ trưa để cơ thể có thể tỉnh táo hơn.

Chợp mắt khoảng 10 phút giúp cơ thể bạn đỡ buồn ngủ hơn

Cách tỉnh ngủ nhanh chóng nhờ nhai kẹo cao su

Thực tế các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo vị bạc hà có chứa hoạt chất giúp tinh thần sảng khoái hiệu quả. Sự thanh mát từ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn tình tháo hơn rất nhiều. Đây cũng là một trong những cách hết buồn ngủ khi lái xe được nhiều tài xế áp dụng.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày thì đừng quên chuẩn bị sẵn cho mình vài viên kẹo cao su nhé.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Mỗi nhịp sinh học chu kỳ thức ngủ của con người đều bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Vậy nên nếu bạn vẫn chưa biết làm cách nào để hết buồn ngủ, tỉnh táo hơn thì hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời. Khi bạn bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành vào buổi sáng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn hết buồn ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Theo một nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra rằng khi bạn tập thể dục hiệu quả sẽ giúp tăng năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi hơn vào ban ngày so với việc điều trị các vấn đề gặp phải khi ngủ. Thói quen thể dục đều đặn, thường xuyên không những giúp bạn có giấc ngủ ngon vào buổi tối mà còn giúp bạn hết buồn ngủ vào ban ngày hiệu quả.

Duy trì thể dục đều đặn mỗi ngày để hết buồn ngủ ban ngày

Vì vậy, duy trì thói quen thể dục 30 phút/ngày và kết thúc bài tập của bạn trước khi ngủ 2-3 tiếng để bạn không bị khó ngủ.

Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Cách tốt nhất để hết cảm giác buồn ngủ là bạn nên ngủ có một giấc ngủ ngon vào ban đêm để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Đối với người trưởng thành cần phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Tìm cách học và làm việc mới

Nếu bạn vẫn không hết buồn ngủ thì cách hết buồn ngủ trong giờ học, giờ làm việc là hãy thử tìm cách học, làm việc mới. Những ý tưởng mới mẻ hay những cách học phù hợp với bạn sẽ khiến bạn tập trung hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, bàn học cho mình, lên ý tưởng mới hoặc ghi chú lại bằng những bức tranh sáng tạo….

Tránh xa giường ngủ khi học, làm việc

Các thói quen xem ti vi, điện thoại, đọc sách hay làm việc, học trên giường đều không tốt. Bởi giường ngủ được thiết kế để tạo sự thoải mái giúp cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Vậy nên bạn cần tránh xa khỏi giường ngủ khi làm việc để hạn chế tình trạng buồn ngủ cũng như giúp tăng hiệu suất học và làm việc của bản thân.

Tránh xa giường để không buồn ngủ khi làm việc học tập

Nghỉ giải lao thường xuyên

Tập chung học, làm việc trong một thời gian dài khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn, khiến bạn dễ mắc sai lầm.

Vì vậy, để tránh điều điều này xảy ra, bạn có thể giải lao thường xuyên với thời gian nghỉ ngắn trong khi học hoặc làm việc, sẽ giúp bạn tập chung tốt hơn khi quay trở lại. Nếu bạn vẫn chưa biết cách nào hết buồn ngủ nhanh nhất thì có thể áp dụng phương pháp này nhé!

Nghe nhạc yêu thích

 Âm nhạc có thể giúp bạn tỉnh táo, nâng cao hiệu quả công việc hơn. Bằng cách nghe những bài hát yêu thích sẽ giúp bạn kết nối vùng não, thính giác, vùng gây ra trí nhớ. Từ đó, giúp bạn tăng khả năng sáng tạo, tăng năng suất làm việc giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ nhanh chóng.

Trên đây là những chia sẻ về cách để hết buồn ngủ mà chúng tôi đã tổng hợp. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những phương pháp hữu ích để chống lại cơn buồn ngủ khi học và làm việc.

Tuyentb